הכלים המדעים הטובים ביותר לשמירה על המשקל לאחר דיאטה!
1.הוצאת אנרגיה -
פעילות גופנית ושוב פעם פעילות גופנית, ההמלצה של ארגון הבריאות העולמי עומדת על פעילות סיבולתית למשך 150 דקות פר שבוע בעצימות בינונית לאדם בגיל 18-6, כמובן אין מניעה ואפילו ישנם יתרונות בריאותיים נוספים בהגעה ל300 דק פר שבוע או כחצי המזמן שצויין אם הפעילות היא בעצימות גבוהה. מעבר לכך יש חידוש בהמלצה ומעבר לפעילות הסיבולתית ניתנה המלצה ל2 אימוני כח בשבוע (עקב כל היתרונות הרבים שבפעילות זו) ואם אתם שואלים אותי איזה פעילות אז התשובה הקצת נדושה אבל הכל כך נכונה היא איזה פעילות שתרצו כל עוד תתמידו בה.
2.שקילות תדירות -
שקילות בוקר /שקילות שבועיות זה מה שאני ממליץ למתאמנים שלי. כדרך אגב, לא כל עליה וכל ירידה קטנה של מתחת ל0.5 באמת אומרת משהו. שינויי נוזלים בגוף קיימים ולא צריך ישר להיבהל או לחגוג מכל שינוי קטן, אבל תמיד צריך להיות עם יד על הדופק כך שאם תתחילו מגמה של עלייה/ירידה לא רצויה תמיד תדעו על כך.
3.אכילה בשעות קבועות -
תשתדלו לאכול כמה שניתן בשעות קבועות,
זה יעזור לכם להרגיש את תחושת הרעב בזמן מסויים וככה לא תרגישו התקפי רעב משום מקום באמצע היום, (בנינו זה מרגיע ממש לדעת מתי אתה הולך לאכול).
4.אל תדלגו על ארוחות -
גם אם אתם לא ממש רעבים אל תדלגו על ארוחות, זה תמיד נגמר לא טוב. אם לא בצהריים אז בערב באיזה מין התקף רעב.
5.חלוקת הצלחת -
תשמרו על כמויות אכילה. אל תעמיסו את הצלחת, היא לא משקל ואין סיבה שתניחו עליה קילוגרמים של מזון.
יתרה מכך, תשמרו על סידור הצלחת:
חלבונים הם קבוצת המזון עם הערך התרמי הגבוה ביותר.
ירקות מלאים בסיבים תזונתיים.
פירות בוויטמנים.
ואתם יודעים מה משותף להם? הם מזונות שלא דחוסים מבחינת הקלוריות שלהם ולכן נוכל לצרוך מהם יותר מה שיתן לנו תחושת שובע. תתחילו לצרוך אותם על בסיס קבוע.
6.העזרו באיש מקצוע מאמן/תזונאי/מסגרת קבוצתית מישהו שיעזור לכם -
תעזרו באיש מקצוע אשר אתם סומכים עליו על מנת שילווה אתכם בתהליך הירידה וילמד אתכם לשמור על המשקל שהושג, בעל מקצוע טוב תזונאי או מאמן שמתמחה בתזונת ספורט ידע לעשות זאת בצורה נכונה.
לסיכום לשמור על המשקל זה מאתגר אך בהחלט אפשרי
המשך יום מלא בכושר לכולם
