מהי שאוואסנה (הידועה גם כסאוואסנה)? שאוואסנה היא ההגייה של המילה הסנסקריטית "סאוואסנה". זוהי תנוחת מנוחה ומשקמת, או אסאנה, המשמשת בדרך כלל בסוף שיעור יוגה. פירוש המילה בסנסקריט הוא "תנוחת גופה", מכיוון שתלמידים המתרגלים תנוחה זו שוכבים כשפניהם כלפי מעלה על הקרקע, ידיים ורגליים פרושות בנוחות ועיניים עצומות. מטרת התנוחה היא להרגיע את הגוף והנפש, לשחרר מתחים ולקרקע את הגוף. נשמע הרבה כמו מדיטציה, נכון?
יתרונות השוואסנה ומדיטציה אולי היתרון החשוב ביותר של השוואסנה ומדיטציה הוא קידום הרפיה. כשאנחנו רגועים, מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו מופעלת, מה שגורם לירידה בקצב הלב, תחושת רוגע ושחרור מופחת של הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול. והיתרונות של הפחתת לחץ ידועים: היא יכולה להפחית את הסימפטומים של מצבים בריאותיים רבים, כולל דלקות, חרדה ונדודי שינה. בנוסף, הפחתת לחץ גורמת לנו להרגיש טוב, אם לא ממש טוב. לשוואסנה ומדיטציה כללית יש גם יתרונות נוספים המגובים במדע, כולל: הפחתת עייפות הגברת מיקוד וריכוז שיפור אנרגיה, מצב רוח, ביטחון עצמי וחמלה שיפור מערכות יחסים.
מבוא טוב למדיטציית שאוואסנה הוא טכניקת סריקת הגוף. כדי להתחיל, שכבו על הגב, זרועות ורגליים פרושות בנוחות, עיניים עצומות, ונשמו עמוק. התחילו מראש הראש וסרקו בהדרגה את גופכם מכף רגל ועד ראש, תוך הרפיית איבר גוף אחד בכל פעם. נסו לדמיין שכל איבר גוף נעשה כבד יותר ומתפשט מעט יותר. כשאתם סורקים את הגוף, שימו לב אילו חלקים מרגישים רגועים או מתוחים, נוחים או לא נוחים, קלים או כבדים. אם עולות מחשבות, פשוט שימו לב אליהן וסמכו על כך שהנשימה תישא אתכם חזרה למקום של שקט. באמצעות תרגול קבוע, תוכלו לגשת למקום הזה של שקט ונוחות ביתר קלות ועמוקה. ייתכן שאפילו תתחילו לשים לב שהנשימה שלכם נשמעת שקטה יותר - אם בכלל שמתם לב.
תורגם מHeadspace
