מה זה פילאטיס? ואיך היציבה שלנו ורצפת האגן מתקשרים לנושא?
יציבה נכונה בין אם בעמידה או ישיבה היא חיונית וחשובה לכולנו, והתנועתיות שבפילאטיס שומרת עלינו זקופים, גמישים וחזקים. בפילאטיס מתקיים שילוב של תנועה ואימון של מערכות שרירים שונות יחד עם רצפת האגן והנשימה שמותאמת לתנועה. התרגילים בפילאטיס נעשים בדגש על יציבות ואיסוף של רצפת האגן עם על מנת לאפשר תנועה יומיומית פונקציונלית בריאה וחלקם הגדול כולל גיוס ושיתוף פעולה של כל חלקי ה- Powerhouse, תוך כדי הנעה של עמוד השדרה והגפיים במישורים שונים. אם כל מה שכתבתי עכשיו נשמע לכם כמו סינית, המאמר הזה בדיוק בשבילכם
מה זה בכלל פילאטיס?
פילאטיס היא שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. השיטה קרויה על שם ממציאה - ג׳וזף פילאטיס. מטרת השיטה היא אימון הגוף כך שיוכל לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ, ללא שחיקה מיותרת, וללא פגיעות גופניות.
העקרונות המרכזיים של פילאטיס הם:
- ריכוז
- שליטה
- מרכז
- זרימה
- דיוק
- נשימה
פילאטיס שם דגש על נשימות ושליטה של המוח בגוף וקרא לשיטתו Contrology.
איפה זה בכלל רצפת האגן ואיך פילאטיס מתקשר לנושא?
רצפת האגן היא שם כולל למערכת של רקמות חיבור, כלי דם, עצבים ושרירים שיוצרים ביחד מעין טרמפולינה באזור התחתון של האגן. על הטרמפולינה נחים להם השלפוחית, הרחם, הרקטום ומעליהם איברי חלל הבטן.
בפילאטיס מתקיים שילוב של תנועה ואימון של מערכות שרירים שונות יחד עם רצפת האגן והנשימה שמותאמת לתנועה. התרגילים בפילאטיס נעשים בדגש על יציבות ואיסוף של רצפת האגן עם על מנת לאפשר תנועה יומיומית פונקציונלית בריאה וחלקם הגדול כולל גיוס ושיתוף פעולה של כל חלקי ה- Powerhouse, תוך כדי הנעה של עמוד השדרה והגפיים במישורים שונים.
כדי לנסות ולזהות את שרירי רצפת האגן, רצוי לעצום עיניים ולדמיין את שרירי רצפת האגן, ובייחוד את השרירים שסביב הסוגרים. ואז לסגור ולכווץ אותם, כאילו מושכים את רצפת האגן כלפי מעלה. התנועה עדינה וקטנה, כמעט כקריצת עין. ניסיון לייצר תנועה חזקה יותר עלול להביא לכיווץ של שרירים נוספים – כמו ישבן וירכיים, ולכן יש להקפיד לשמור שרירים אלה רפויים.
אנשים רבים אינם מצליחים לזהות ולתרגל את השרירים על סמך הוראות כתובות. מומלץ להגיע להערכה ולטיפול לפיזיותרפיסט מומחה בשיקום רצפת אגן. הפיזיותרפיסטים העוסקים בתחום אמונים על טיפול במכלול בעיות הנובעות מליקויים ברצפת האגן, ויכולים לתת מענה רחב ומקיף.
טיפים לאימון פילאטיס בבית
בהתאם לרוח המצב בתקופת הקורונה, כשאימוני פילאטיס ושאר שיעורי הסטודיו הם אונליין וזו האופציה היחידה או המועדפת עליכם מנסיבות כאלו ואחרות, מצורפים כאן כמה טיפים מנצחים על השגת חוויה מיטבית לאימון פילאטיס ביתי אונליין:
- מומלץ לבצע את השיעור דרך מסך הטלויזיה שלכם (חברו עם כבל HDMI את המחשב למסך הטלויזיה) ותוכלו לראות ולשמוע את המורה בצורה טובה מאוד.
- כוונו את המצלמה שלכם כך שאוכל לראות אתכם במהלך השיעור בצורה טובה על מנת שהמורה לתקן (ולהחמיא!) בדרך המירבית ביותר.
- עבור מי שפחות מרגישים בנוח להופיע על המסך, את יכולים לבקש להשתתף עם מצלמה סגורה. פחות מומלץ אך אפשרי!
- התארגנו לקראת השיעור כ-10 דקות לפני תחילתו על מנת שתוכלו להתחיל את השיעור בנחת ובלי בעיות ותקלות.
- במהלך השיעור סגרו את המיקרופונים שלכם על מנת שתוכלו לשמוע את המורה היטב, ובקשו לפתוח את המיקרופון בכל עת שיש לכם שאלה או בקשה להבהרה על תרגיל/תנועה שהמורה הנחה לעשות, כמובן בתיאום עם המורה מראש.
- וודאו לפני תחילת השיעור שחיבור האינטרנט שלכם תקין ומיטבי.
- מומלץ למצוא פינה שקטה בבית ויחסית מרווחת על מנת להנות מהשיעור בצורה המיטבית, ולגמרי להתנתק מהכל למשך 50 דקות של הנאה לגוף ולנפש.
- *הכי חשוב ואולי מובן מאליו - הצטיידו מראש במזרן נוח שעליו מבוצעים רוב התרגילים במהלך שיעורי הפילאטיס. ניתן להצטייד בציוד פילאטיס קלאסי נוסף כמו כדור קטן, טבעת פילאטיס וגומייה אלסטית. כל אלו הם אביזרים שיאפשרו לכם לאתגר ולהכווין את הגוף בצורה מדויקת יותר בביצוע התרגילים במהלך השיעור. וכמובן שיוסיפו הרבה גיוון וצבעוניות אל השיעורים, ומומלץ תמיד להתנסות עמם גם בתרגול עצמי.
לסיום, לקבלת השראה ומוטיבציה, הנה אחד מציטוטיו המפורסמים של ג'וזף פילאטיס מתוך ספרו "Return to life":
."You will feel better in ten sessions, look better in twenty sessions, and have a completely new body in thirty sessions" -Joseph Pilates
