היפרטרופיה מה זה? כיצד זה משפיע על הגוף, ואיך להעלות מסת שריר:

כיצד היפרטרופיה משפיעה על כל הגוף:
להיפרטרופיה של השרירים יכולה להיות השפעה עצומה על כל הגוף שלכם.
הסיבה לכך היא שתאי השריר גדולים יותר, הנפח והצפיפות גדלים - מה שמוביל לעלייה בכוח ובסיבולת.
מסת השריר חשובה גם לבריאות העצם מכיוון שהיא מספקת תמיכה לשלד. 
שרירים חזקים יותר הנובעים מהרמת משקולות והיפרטרופיה, יעזרו לכם לשמור על עצמות חזקות ולמנוע אוסטאופורוזיס (דלדול של העצם, חשיפת העצם לשברים).
בנוסף, להיפרטרופיה של השרירים כתוצאה מהרמת משקולות ישנם יתרונות נוספים כמו איזון טוב יותר, גמישות מוגברת ושיפור יכולת אירובית.
דוגמאות לתרגילים טובים להיפרטרופיה הם סקוואט ודדליפט שגם משפרים יכולות כמו כוח מתפרץ ויציבות.
עם כל השיפורים הללו ביכולות הגוף שלכם, אתם תרגיש בטוחים יותר כי אתם יכולים לעשות יותר דברים מבלי להרגיש עייפים או חלשים. 

כיצד שינוי הגוף יכול להגביר את ההערכה העצמית שלכם?
אם אתם מסתכלים על עצמכם במראה ורואים את עצמיכם כרזים ברמה לא בריאה, הרי שהדימוי העצמי שלכם יהיה נמוך ותסבלו מזה. 
הסיבה לכך היא כי זה יכול להיות קשה להרגיש טוב עם עצמכם כאשר דברים רבים אינם מסתדרים כמתוכנן, כגון הימצאות בתת משקל ומחסור במסת שריר שמובילה לתחושת חולשה.
אני מבין לליבכם, הרצון לגוף שרירי וחזק הוא רצון שיש להמון אנשים.
דרך אגב, היפרטרופיה לא מדברת רק על אנשים רזים מאוד אלא גם על אנשים בריאים שרוצים לגדול ולהתחזק.
ישנם אנשים שחשוב להם לדעת איך להעלות מסת שריר בלי להשמין ויש כאלו שמחפשים תפריט להורדת אחוזי שומן והעלאת מסת שריר.
לכל אותם אנשים אני מציע להתרכז בתהליך בניית השריר (היפרטרופיה) ולהבין שלרוב הוא יהיה מלווה גם בעלייה קלה באחוזי השומן.
אם אתם מתחילים להרים משקולות באופן קבוע ואוכלים מזון מזין ועשיר עם יותר חלבון מהרגיל, אתם עשויים לגלות שהדבר מוביל לשיפור בבריאות הנפש ובמראה הגופני. 
ההבדל בין להרגיש רע עם עצמך בגלל שאתה נראה רזה מידי לעומת להרגיש נהדר לאחר שעברת טרנספורמציה (שינוי) בגוף עשוי רק להעלות את הביטחון העצמי שלכם לנקודה הגבוהה ביותר שלה אי פעם.
לצד היתרונות של היפרטרופיה בשרירים, יש גם כמה תופעות לוואי שליליות שתרצו להיות מודעים אליהן כדי לקבל החלטה מושכלת. 
ראשית, עליכם לשתות מספיק מים מכיוון שפעילות גופנית עלולה לגרום להתייבשות.
תזדקקו לצריכה מוגברת יותר של חלבונים בתזונה שלכם ותצטרכו להיזהר שלא להגזים בפחמימות ריקות (כדוגמת חטיפים עתירי סוכר) מכיוון שהן נוטות לעיתים לספק קלוריות נוספות מבלי לספק חומרים מזינים חיוניים.
משך הזמן לפני שתראה תוצאות משתנה בין אדם לאדם. 
יחד עם זאת, אנשים רבים מדווחים כי הבחינו בהבדל לאחר חודש אחד או יותר לאחר שהיו עקביים עם תרגילי הרמת משקולות והתזונה שלהם.
הדבר הטוב ביותר בתוכניות לשינוי גוף הוא שברגע שמישהו מתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמו, כל השאר נראה קל יותר עבורו - עד כדי כך שפעילות גופנית הופכת להרגל מהנה.
אנשים רבים טוענים שככל שהם מתאמנים יותר, כך מצב הרוח שלהם טוב יותר, ויהיה קל יותר למצוא מוטיבציה בתחומי חיים אחרים. 
הדרך הטובה ביותר עבורכם להתחיל היא הגדרת מטרה. 
זה יכול להיות רק משהו קטן כמו לרצות לעבור מתת משקל למצב משקל בריא, אך לא משנה מה המטרה שלכם, ודאו שיש תאריך יעד בכדי שתוכלו למדוד את עצמכם ולראות כמה התקדמתם.
מטרות קטנות יעזרו לכם לבנות ביטחון לפני שתקבלו על עצמכם שאיפות גדולות יותר לשינוי הגוף שלכם. 
טיפ ממני: למצוא חבר/פרטנר לאימון הופך את הדברים למהנים ומאתגרים עוד יותר! יהיה לכם מישהו אחר שידחוף אותכם כאשר הזמנים יהיו קשים, והכרת חברים חדשים תספק גם את מערכת התמיכה החברתית שכולנו זקוקים לה מדי פעם.

הפרמטר הסודי והאחרון שאסור לשכוח אותו - שינה:
שינה חברים, שינה.
במקביל לכל האימונים מבוססי המטרות , תפריט מסה ותזונה קפדנית, יש לנו את המחוייבות כלפי הגוף שלנו לשינה מלאה ואיכותית.
להבדיל מהאימונים והתזונה שהם החלק האקטיבי שבמהלך היום אתם נדרשים לבצע, את השינה שלנו אנחנו עושים באופן פסיבי וזה לא פחות חשוב.
שלא תבינו לא נכון, הגוף שלנו עובד המון במהלך השינה ה"פסיבית" הזו.
במהלך השינה הגוף שלנו למעשה לוקח את כל אבני הבניין שנתתם לו במהלך היום (המזון) ומנתח לאילו שרירים לחלק אותו לצורך גדילה (השרירים עליהם עבדתם בתכנית שלכם).
במידה ואכלתם מספיק מכל אבות המזון הנדרשים, והתאמנתם כהוגן במהלך היום, 7-8 שעות של שינה איכותית בלילה יגרמו לקסם להתרחש ולשרירים שלכם להיבנות!