אימון HIIT שריפת שומן
אימוני HIIT זה האימון הכי טרנדי ופופולרי שבארצות הברית על פי מחקר של הקולג' האמריקאי לספורט ולפני שנכנס לפרטים ונלמד על סוגי האימונים הקיימים בHIIT, בואו נעלה קודם על השאלה למי שלא בקיא בשיטה.
מה זה אימון HIIT בכלל?
H.I.I.T או בשמו המלא High Intensity Interval Training (אימון בעצימות גבוהה). הינו טכניקת אימון שבה אנו מוציאים הכול החוצה או במילים אחרות אנחנו בכל אימון נותנים את כל כולנו, עם בהפסקות קצרות ולעתים גם הפסקות אשר מלוות גם הן בפעילות כלשהי. באימון זה חיביים לשמור תמיד על דופק גבוה ומואץ ובעקבות כך יכול להוביל לשריפה מואצת של קלוריות ביומיים עד שלושה שלאחר האימון.
אז אילו סוגי אימון HIIT יש ?
אימון פונקציונלי
אימון המבוסס בפעולות היומיומיות שאנו מבצעים כמו הליכה, ריצה, ישיבה (סקוואט), הרמה מהרצופה ועוד.
אימון תחנות
יתבצע ממספר של תחנות לאורך זמן בכול תחנה תתבצע תרגיל שונה וזמן מסוים שנקבע ורק בסיום כול התחנות ניקח הפסקה (לנשום אוויר).
- את האימון ניתן לבצע באמצעות ציוד כושר בסיסי או בלי ציוד בכלל.
- האימון מתבטא בשיפור הסבלות לב ראיה, הכוח, הגמישות, הקואורדינציה והיציבות.
אימון קרוספיט
אימון המשלב מרכיבים רבים מהאימון הפונקציונלי אך גם מוסיף סוג אימון אחר ובכך משלב בין ה-2. באימון הקרוספיט תמצאו את עצמכם גם מניפים מוטות, קטלבלים ומשקולות מסוגים שונים, וגם נמצאים בעצימות גבוה ובדופק מואץ המאופיינים לאימוני ההיט ללא מנוחה .
למי מתאים בכלל אימוני HIIT ?
אז קודם כול חשוב להגיד שאימוני HIIT מתאימים לכולם, גם למתאמנים מקצועים שמתאמנים מספר שנים, וגם למתאמנים מתחילים וחדשים בתחום.
- האימונים מאוד מומלצים לאנשים שרוצים לשפר את היכולת הגופנית שלהם ואן להם זמן פנוי מספיק בשביל מכון כושר או פשוט אנשים שרוצים אימון מהיר ואפקטיבי בבית או בפארק.
- אימון הHIIT לא צורך זמן רב מדי הוא יכול לקחת 20 ועד 35 דקות שזה המון זמן לאימון כזה.
- זכרו שבמהלך כל האימון, הדופק שלכם מואץ במהירות גבוהה מאוד כאילו אתם רצים ספרינט מטורף. ככה תרגישו כל משך האימון. תחושת הסיפוק והזיעה שבסוף האימון שווה כול רגע, במיוחד אימון אינטנסיבי שרוצים לעשות אותו קשה.
- מומלץ מאוד לבצע את האימון עם בן זוג/פרטנר לאימונים או מאמן שידריך אותכם ויתמוך בכם בשניות האחרונות של האימון כי זה לא פשוט ביכלל לא להישבר שהזמן עוד לא ניגמר.
לפני שנסיים, קבלו 4 תרגילים של אימון HIIT
אז לאחר חימום הגוף, וחימום המפרקים נבצע את האימון לפי מספר תחנות שבכול תחנה נקציב זמן מסוים ובסיום התחנה נבצע מנוחה .
- Jumping Jacks נבצע 40שניות עבודה 20 שניות מנוחה
- Mountain climbers נבצע 40שניות עבודה 20 שניות מנוחה
- Jump Squats נבצע 40שניות עבודה 20 שניות מנוחה
- Burpees correctly נבצע 40 שניות עבודה 20 שניות מנוחה
את כול הסטים נבצע כפול 5 פעמיים למי שיכול. או 4 פעמים שזה גם מספיק במיוחד בסוף האימון כוח.
לאמיצים שבנינו ולמי שזה קל לו יכול לבצע אחד אחרי השני את התרגילים ללא מנוחה ורק בסיום כול ארבעת הסטים לבצע מנוחה של דקה ככה הדופק נשמר בין תרגיל לתרגיל ולא יורד
לסיכום חברים יקרים, שמחתי להסביר לכם בכול הנוגע לאימון HIIT האימון שאני הכי אוהב לעשות במיוחד בסוף אימון הכוח או בתקופת חיטוב/הורדה במשקל.